하루 5분으로 지키는 눈 건강 스트레칭 루틴

짧은 시간 투자로 시력 보호, 지금 당장 따라 할 수 있는 눈 운동은?

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스마트폰과 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어질수록
눈의 피로와 건조함, 시력 저하 문제는 심각해집니다.
하지만 하루 5분, 간단한 눈 운동과 스트레칭 루틴만으로도 눈 건강을 회복하고 보호할 수 있습니다.
이 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는
눈 건강을 위한 5분 운동 루틴을 단계별로 안내드립니다.

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눈 건강 운동 전 체크사항

눈 운동은 긴장을 푸는 상태에서 부드럽게 진행하는 것이 가장 중요합니다.
시작 전, 의자에 앉아 허리를 펴고
어깨 힘을 빼고 심호흡을 2~3회 한 뒤 운동을 시작하세요.

준비운동만으로도 눈과 전신의 이완이 시작됩니다.

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루틴 1: 눈동자 방향 전환 스트레칭

방법: 눈을 감은 채로 눈동자를 상→하, 좌→우 방향으로 각각 5초씩 천천히 움직입니다.
그다음 눈을 뜨고 시계 방향, 반시계 방향으로 원형 회전을 각각 5회씩 진행합니다.

효과: 안구 근육의 유연성 증가, 조절 기능 회복

동작 횟수 시간

상하좌우 이동	2세트	1분
원형 회전	각 방향 5회	1분

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루틴 2: 먼 곳 바라보기 + 초점 전환 훈련

방법: 손가락을 눈앞 30cm 거리에 세우고 손끝을 5초간 응시한 후,
6m 이상 떨어진 물체로 시선을 옮겨 5초간 응시합니다.
이 과정을 5회 반복합니다.

효과: 수정체 조절력 향상, 근거리 피로 완화

주의: 시선을 천천히 이동시키며, 호흡은 자연스럽게 유지하세요.

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루틴 3: 눈 깜빡임 훈련으로 눈물막 회복

스마트폰 사용 시 눈 깜빡임이 절반 이하로 줄어듭니다.
의도적으로 천천히 눈을 감고 2초간 멈춘 뒤, 다시 천천히 뜨는 깜빡임을
10회 반복합니다.

동작 횟수 시간

천천히 깜빡이기

10회

1분

효과: 안구 건조 예방, 눈물막 안정화, 피로 완화

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루틴 4: 손바닥 온열 요법

방법: 두 손을 5초 이상 비벼 따뜻하게 만든 후
감은 눈 위에 가볍게 덮고 30초간 유지합니다.
이 과정을 2회 반복합니다.

효과: 눈 주위 근육 이완, 혈류 촉진, 피로 해소

포인트: 손바닥이 눈을 압박하지 않도록 조심스럽게 덮는 것이 중요합니다.

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루틴 5: 눈썹 및 눈꼬리 지압 마사지

눈썹 아래 뼈 부분을
눈 안쪽에서 바깥쪽 방향으로 지그시 눌러줍니다.
눈꼬리와 관자놀이 부위를 원을 그리듯 마사지하면
눈 주위 긴장이 완화됩니다.

지압 부위 반복 횟수 시간

눈썹 아래	2회 왕복	1분
관자놀이	10초 마사지	2회 반복

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전체 루틴 구성 요약 (총 5분 내외)

루틴 소요 시간 기대 효과

눈동자 회전	1분	근육 유연성 향상
초점 전환	1분	수정체 피로 회복
천천히 깜빡이기	1분	안구건조 예방
손바닥 덮기	1분	혈류 촉진
눈 마사지	1분	긴장 완화

총 소요 시간: 약 5분