눈 피로를 빠르게 풀어주는 효과적인 스트레칭 5가지

장시간 스마트폰·컴퓨터 사용 후 눈이 피곤하다면 이렇게 풀어보세요

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현대인은 하루 평균 8시간 이상 디지털 화면을 사용합니다.
이로 인해 눈의 조절근과 주변 근육에 피로가 누적되며,
두통, 시림, 뻑뻑함, 시야 흐림 등의 증상이 발생합니다.
이 글에서는 짧은 시간에 눈 피로를 완화해주는
간단하지만 과학적인 스트레칭 5가지를 소개합니다.

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1. 초점 전환 스트레칭 (포커싱 훈련)

방법:
엄지손가락을 눈앞 20cm에 위치시키고 10초간 응시 →
그 다음 멀리 있는 사물(5m 이상)을 10초간 응시 →
이 동작을 10회 반복합니다.

효과:
눈의 초점 조절 능력을 회복시켜 근거리 시력 피로 완화에 탁월합니다.

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2. 눈동자 회전 운동

방법:
고개를 움직이지 않고 눈동자만 아래 → 오른쪽 → 위 → 왼쪽 방향으로
천천히 시계방향 회전 → 이어서 반시계방향으로 회전 (각 5~10회 반복)

효과:
눈 주변 근육을 고르게 스트레칭하여 뻣뻣함, 긴장 완화에 도움을 줍니다.

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3. 눈 깜빡이기 훈련

방법:
의식적으로 1분에 15~20회 이상 천천히 눈을 깜빡이는 습관을 가집니다.
디지털 기기를 볼 때는 자동적으로 깜빡임이 줄어들기 때문에
타이머를 설정해 1시간마다 실천하는 것도 좋습니다.

효과:
눈물막 안정화, 안구건조 예방, 눈 시림 방지 효과가 있습니다.

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4. 손바닥 덮기 스트레칭 (팔밍)

방법:
손바닥을 10초간 문질러 따뜻하게 한 뒤
가볍게 감은 눈 위에 손바닥을 덮고 1분간 조용히 호흡

효과:
눈과 뇌의 긴장을 풀어주는 효과로
심리적 안정감과 시야 회복력 향상에 좋습니다.

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5. 따뜻한 수건 찜질

방법:
따뜻한 물에 적신 수건을 눈 위에 1~2분간 올리고,
그 다음 시원한 수건으로 30초간 가볍게 덮기 (2세트 반복)

효과:
눈 주변 혈류 개선, 피로 해소, 다래끼 예방에도 탁월한 효과를 보입니다.

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하루 눈 피로 회복 루틴 예시

시간대 스트레칭 방법 소요 시간 추천 횟수

아침	눈동자 회전 + 팔밍	3분	하루 1회
점심 전후	초점 전환 + 눈 깜빡이기	5분	1시간 작업 후
자기 전	따뜻한 찜질 + 손바닥 덮기	3~5분	숙면 전 루틴

중요: 하루 10분만 투자해도 눈의 피로 회복 속도가 확연히 달라집니다.